外卖小哥天天见？骨骼君有话说！

　　骨骼君：哼，你们总是待在家里，一点都没有体会到我的感受!你们以为骨骼问题是老年人才需要注意的吗?其实每个人90%的骨量累计约在20岁之前就基本完成，在30岁左右就会达到峰值，之后就开始走下坡路。 所以不要再以为骨骼是老年人的事，养骨要趁早，不然得了骨质疏松才开始补钙，可是亡羊补牢，为时已晚了!

　　提问 ：“骨骼君，我经常喝骨头汤补钙，是不是这样我的钙摄入就够了呢?”

　　骨骼君：大家注意了，这就是反面教材。对知识一知半解只会让补钙事倍功半!骨头里面确实有钙，炖几个小时，那些钙也很难溶解进汤中被人体吸收，而骨头汤中的脂肪含量高，天天喝骨头汤补钙，你可能会发现你渐渐“发福”了。与其喝骨头汤，倒不如能多喝牛奶多吃豆腐和绿叶蔬菜，这些食物都是生活中常见的补钙小能手。

　　“可乐伤骨”的谣言，也是对知识一知半解的结果。有人担心可乐型汽水中的磷含量过高、会影响钙吸收。事实上，每100毫升可乐型汽水的磷含量仅为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。因此，在钙质摄入充分的前提下，健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收，更不会直接对我的健康造成影响。

　　想要骨骼健健康康，加强钙的摄入只是一部分，还有一个很重要的环节，就是吸收。人的皮肤能够获取阳光中的紫外线自动合成转化成维生素D，而维生素D能促进钙被人体吸收。所以不要天天宅在家里，可以适当进行一些户外运动，来提高体内活性维生素D的含量。

　　在冬天可以选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以尝试长跑、游泳、乒乓球等高冲击有氧运动。中年人可以进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。对于老年人来说，散步、太极拳等都是非常合适的项目。 同时，由于人体在低温环境中比较僵硬，运动中容易造成肌肉拉伤或关节损伤，锻炼前一定要注意充分热身。

　　编辑：乌日娜