假期看好体重 健康体重管出来

　　本网讯 在节假日，有没有因为害怕发胖而拒绝美食?其实，想要美食与身材兼得，就得消除对美食的误区，同时合理运动，这样就不必担心这个不能吃、那个不敢喝的。

　　汽水并不可怕

　　有些被拉进减重“黑名单”食物，例如汽水，其实并没有想象中能量那么高。从下表中，你就可以发现，100毫升可口可乐所含的能量为43千卡，而100克苹果所含能量为52千卡，显然，100毫升可口可乐的能量比100克苹果所含的能量要低。
                      

　　可口可乐(100毫升)43千卡

　　苹果(100克)**52千卡

　　牛乳(100毫升)**54千卡

　　豆腐(100克)**81千卡

　　面条(100克)**109千卡

　　米饭(100克)**116千卡

　　面包(100克)**312千卡

　　**这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素

　　(以上资料来源：可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》2002)

　　针对误区，Nike中国教练/中体倍力知名教练 何耀辉和我们分享她的一些看法。
 

“健康体重是管理出来的”

        体重管理说白了就是平衡——让你摄取的能量跟你身体所消耗的能量达到平衡。能量是一种衡量食物中所含热量的单位，所以无论是碳水化合物、脂肪、糖分、还是蛋白质，里面都含有热量。能量平衡就跟天平的原理一样。控制体重就是保持能量天平的平衡，天平的左边是从食物中摄取的能量，右边是通过身体机能运作、日常活动和运动所消耗的能量，你摄取了多少，就要相对应地消耗多少，这样才能保持能量的平衡，达到控制体重的目的。

　体重超标导致体型和健康的不良影响，想要看一看自己的体重是不是在标准体重范围，可以用：标准体重(KG)=〔身高(cm)-100〕×0.9简单的测量一下，上下浮动超过10%为过重或过轻。(以上数据来源《世界卫生组织公布的标准体重计算公式》)

“培养合理饮食和健身习惯是关键”

　不要盲目的用体重来衡量体型，适当的运动训练调整身体的结构成分。比如，看起来瘦了，但是实际上体重没有变化甚至反倒增加了，这很有可能是因为脂肪转变为肌肉，所以不要忘了用身体的围度来作为另外一个衡量标准。

　没有单一的食物或饮料是增肥剂，只有不好的饮食习惯和生活方式。远离肥胖要记得饮食平衡、多运动。(张丹)

                                       编辑：乌日娜