“吃动平衡”“轻迎”夏天

　　春季减肥正当时

　　经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加之冬天气候寒冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥自然是事半功倍。①但减肥并不等同于节食，减肥全靠“管住嘴”事实上只是一种迷思。抑制食欲首先会带来许多副作用，比如由于营养摄入不均导致免疫力降低，长期抑制食欲导致暴饮暴食等等。更何况“民以食为天”，美食自古以来便是生活中极为重要的一部分。若是没有美食，生活便少了许多乐趣。

　　另外，许多人对于肥胖的成因和食物能量也没有正确的认知。其实，并非某一种单一的食物或饮料直接导致了人们的肥胖，肥胖往往是由于不好的饮食习惯和生活方式所导致。而一些刻板印象中的“能量大户”，其实能量并没有人们所想的那么高——汽水就是最好的例子。根据资料显示，100毫升的可乐型汽水含能量约43千卡，而100克的牛肉则含能量125千卡(牛肉还能提供额外的营养元素)。②这样看来，汽水所含的能量并不算高。因此，在保证“吃动平衡”的前提下，适量饮用汽水并不会直接导致肥胖。

　　“吃动平衡”，“轻迎”夏天

　　其实，体重管理的秘诀，还是在于“吃动平衡”，即通过运动将摄入的能量消耗出去。③大量证据表明，体能活动不足和运动的缺乏是全球范围内导致肥胖症的两大首要原因。④春季气候宜人，最适宜户外运动。适当的运动有益于我们身体各项机能的运作，同时还有利于舒缓情绪，放松心情。

　　不过，春天气温虽然有所提升，但仍是乍暖还寒，建议尽量开展一些节奏和缓的运动，例如走路、瑜伽。若运动过于剧烈，反而不利于身体的正常运行。⑤练习瑜伽不仅可以促进血液循环、提高新陈代谢、塑形减肥，更有助于通过出汗排出体内毒素，从而减缓甚至消除一些慢性疾病，让你轻松迎接轻盈夏天。

　　资料来源：

　　①《春季减肥瘦身方法因人而异》，《发展导报》，2015年3月27日。

　　②数据来自可口可乐汽水包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表2009(第二版)》。

　　③‘Healthy Weight-it’s not a diet, it’s a lifestyle’ FROM Centers for Disease Control and Prevention. 美国疾病预防和控制中心.《健康体重—不是一种饮食控制，而是一种生活方式》。

　　④‘Exercise therapy-the public health message’ FROM SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS.《斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志》：运动疗法—公共健康信息。

　　⑤《练瑜伽的七大好处十大医学功效》，39健康网，2010年1月27日。（张丹）

编辑：乌日娜